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清鼻堂:身体濒临“崩溃”的7个信号!据说太累的人长这样

作者:清鼻堂 日期:2020-08-26 浏览:
        说起“身体透支”,很多人不以为然,认为累了之后好好休息,第二天就能恢复体力。
 
        疲劳、身体透支虽算不上什么大病,但直接影响生活质量。身体长时间操劳过度,就会触碰“健康底线”,睡眠质量低下、腰酸背痛、器官疾病接踵而至。
 
        1、全身酸痛,呼吸急促
        日复一日高压力、高负荷的工作,会大量消耗身体能量,导致肌肉、颈椎等部位出现酸痛症状。同时,身体对氧气的需求量增加,导致呼吸急促。
        清鼻堂小编建议:每天进行深呼吸练习,能缓解压力,提高身体的氧含量。
        最科学的呼吸方法是“吸,停(屏气10~20秒),呼”的形式,尽量深吸,然后用力吐出。每天早中晚三次,每次10分钟就有效果。
 
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        2、睡眠变少,白天易犯困
        压力会严重影响睡眠质量,导致失眠或睡眠过浅,白天则浑浑噩噩容易犯困。
        当人进入中老年后,睡眠时间会减少,睡眠质量也会逐渐下降。
        美国斯坦福大学佛里德曼教授指出,进入老年后,人体各功能进入衰退期,机能的减弱让人对睡眠环境的要求更高,很容易受到外界影响,影响睡眠。
        清鼻堂小编建议不同人群在面对睡眠问题时应有所不同。
 
        对年轻人来说,睡眠应该注意这些事:
        因压力导致的睡眠问题,可进行自我调节,如睡前深呼吸、冥想。
        睡前移开手机,关闭电脑,按照个人习惯拉上窗帘,营造安静无光的良好睡眠氛围。
        适量增大运动量;注意饮食,睡前少吃或不吃。
 
        老年人对待睡眠,应该这样做:
        科学看待失眠,不要因为睡不着而发愁,晚上如果睡不好,可以在中午适度补充睡眠。
        每天适度运动,有助提高睡眠质量。
 
        3、牙齿状况变差
        英国中兰卡郡大学牙医学院院长约翰·科林恩博士表示,一些人在40岁后,牙齿会“变长”,这其实是牙齿给人们发出的警报。
        一般来说,人的牙齿在30岁左右开始变色,牙釉质变薄;40岁牙床开始萎缩,牙根逐渐暴露,牙齿长度有时会比年轻时增加约6毫米。
        清鼻堂小编建议吃刺激性食物时牙齿疼痛,牙齿变脆、出现裂痕,牙龈红肿、伴随出血,牙齿松动等都是衰老表现。
        伦敦牙科美容中心专家莫维恩·德鲁安博士建议,彻底刷牙和用牙线清洁牙齿有助于防止牙龈萎缩,维护牙齿健康。
        要认真清洁口腔,刷牙不能草草了事,最好每年洗牙一次,彻底清洁。
        口腔健康不仅关系到整个消化系统,如果口腔状况差,诱发心脏病、高血压的概率也会上升。
 
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        4、爱吃甜食
        压力大,身体消耗的能量多,对能量的渴求也会变多。所以,人会变得爱吃蛋糕、奶茶等甜食,吃甜食所带来的满足感在一定程度上能消除焦虑。
        很多人还会变得暴饮暴食,进而刺激消化系统,长时间会导致腹泻、肠胃不适、便秘等问题。
        清鼻堂小编建议想吃甜食时,不妨先想办法分散一下注意力,告诉自己吃太多甜食没好处。
        桌子上常备水果、坚果等健康零食,饥饿的时候充饥。
 
        5、喜欢自言自语
        长期高负荷的生活状态,会让人笼罩在焦虑、无助和紧张中,导致非常在意他人的想法和意见,变得谨言慎行、畏手畏脚。
        每个人都会在潜意识中追求安全性,男女的表现也有所不同:男性倾向于独处,自己消化压力;女性更希望将自己的情感表达出来,变得唠叨,甚至出现自言自语的情况。
        清鼻堂小编建议当压力袭来,尝试暂时不看手机和电脑,远离外界事物的打扰,给自己喘息的机会。
        适当调整对自己的要求,拥有一个平和心态是缓解压力的有效方法。
        交几个知心的朋友,当感到郁闷时适当倾诉,找到压力的倾泻出口,帮助心态恢复正常。
 
        6、对光线、噪音变得敏感
        人体长期处于压力中,神经高度紧张,大脑长期处于警戒状态,对周围事物就会变得很敏感。
        一旦出现光线、声音变化,大脑的“警报”就会被拉响。
        清鼻堂小编建议每天抽出半小时彻底放空自己,可以尝试听听轻音乐、冥想。
        周末可以约朋友去郊外徒步,远离噪音环境,让压力充分释放。
 
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        7、声音改变
        绝经后的女性由于雌激素缺乏,声带容易肿胀,导致说话声音变得低沉。
        70岁左右的男性,声带软骨开始变薄,声带稳定性变差,发出声音的频率变高,说话的声音可能变得更尖。
        清鼻堂小编建议生活中避免用嗓过度,少吃辛辣刺激的食物,多喝水,以免损伤声带。
 
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