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清鼻堂:对抗疫情,提高自身免疫力才是正道!宅在家里您可以这样做!

作者:清鼻堂 日期:2020-02-02 浏览:
       免疫力是人体防御病毒最重要的手段,只要身体好,抵抗力强,病毒就不能轻易入侵到我们体内。那么强大的免疫力是怎么来的呢?您不妨试试以下这四种生活习惯,尝试下面五种饮食策略,增强自身免疫力!
 
       从日常生活习惯上提高免疫力
 
       01均衡营养 合理膳食
 
       人体免疫系统活力的保持主要靠食物,各种营养素必须合理搭配,任何一种摄入不足或过量都有损人体的免疫系统。营养素包括蛋白质、脂肪、糖类以及维生素和矿物质。免疫系统里的白细胞和淋巴细胞的主要构成物质是蛋白质,机体在制造干扰素时也需要用蛋白质做原料。营养专家推荐的判定方法为荤素搭配,一周吃50种以上不同类别的食物。
 
       02加强运动 张弛有度
 
       运动,已经是全人类都在主张的生活习惯。适当的运动,是提高免疫力的有效途径。此外,运动还能改善人体的神经系统、消化系统、内脏器官、运动系统和骨骼等,从而提高人体的免疫力。美国阿帕托契州立大学有3项研究指出,每天运动30-45分钟,每周5次,持续12周后,免疫细胞数目会增加,抵抗力也相对增加。
 
       03按时作息 保证睡眠
 
       睡眠左右着人体的免疫功能。睡眠除了可以消除疲劳,使人产生新的活力以外,还与提高免疫力、抵抗疾病的能力有着密切的关系。进入睡眠状态时,人体分泌大量与代谢和免疫有关的激素,免疫系统在活跃地工作。如睡眠不足,不但身体疲劳得不到恢复,而且由于激素合成不足,会造成体内内环境失调。
 
       04情绪乐观 笑口常开
 
       巨大的心理压力会导致对人体免疫系统有抑制作用的荷尔蒙成分增多,从而压抑身体免疫功能。90%以上的肿瘤均与精神、情绪直接或间接相关。工作和学习上的长期紧张、人际关系的不协调、生活中的重大不幸是致癌的三个重要因素。

 
       从日常饮食上增强免疫力
 
       01蛋白质是抗体形成的基础
 
       人体在与外界作斗争维持免疫力的过程中,抗体是必不可缺的武器,缺乏蛋白质直接影响抗体合成。含蛋白质丰富的食物很多,如牛奶、鸡蛋、瘦肉、大豆等。
 
       02维生素C能催化辅助抗体形成
 
       维生素C能减少外界对人体细胞内平衡的干扰,促进抗体形成,维持正常免疫力。含维C最丰富的食物就是新鲜果蔬,如蔬菜中的西兰花、大白菜、西红柿等,水果中的山楂、猕猴桃、木瓜、草莓、橙子等,然而维生素C长时间加热容易被破坏,烹调时最好选择水焯、快炒。
 
       03维生素A是人体的第一道防线
 
       缺乏维A容易导致呼吸道黏膜上皮细胞萎缩,纤毛数量减少,人体对外防护 的第一道防线就不给力,导致病菌侵入体内,而动物肝脏、鱼肝油中维生素A的含量丰富,多吃有利于身体健康。
 
       04锌可以帮助调节免疫力
 
       锌对免疫系统的发育和正常免疫功能的维持有不可忽视的作用,含锌丰富的食物主要有两大类:海产贝类和菌菇类。
 
       05铁是抗体形成的有力后盾
 
       缺铁可导致免疫细胞数量减少,进而影响抗体产生,导致免疫细胞数量减少,多吃红肉如猪、羊、牛等可以促进铁的吸收。值得注意的是,维生素C可促进铁的吸收,所以在吃含铁丰富的食物时,吃些含维C丰富的食物,能起到强强联手的作用。
       
       以上是清鼻堂小编为大家带来的关于面对新型冠状病毒,提高自身免疫力的一些相关内容,祝大家身体健康,疫情当前,保护好自己就是替国家做贡献了!